КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ
Анализы и разные полезные лайфхаки
Глава 1. Анализы
Глава "анализы" - такая же, как в курсе 1 "худеем без спорта и химии", поэтому для тех,кто его уже проходил - это будет повторением.
Важное замечание!
Внимание! Преречисленные в этом уроке анализы помогут вам определить наличие какой либо паталогии, но не дают рекомендаций к лечению. Если вы обнаружили параметры сильно выходящие за пределы референсных значений - это повод обратиться к врачу. Потому что лечить заболевания должен врач и только врач! Не занимайтесь самолечением.
Как подготовиться к сдаче анализов
Итак, важные правила. Если сдать анализы не соблюдая этих правил - то можно получить неверные результаты и неправильно их истолковать. Поэтому отнеситесь к этой части внимательно.
1. Все анализы сдаются строго натощак!
2. За три-четыре дня исключите тренировки, тяжелые физичсекие нагрузки.
3. За три-четыре дня воздержитесь от секса и мастурбации
4. За неделю до сдачи не употребляйте спиртное.
5. Не посещайте баню и сауну за 3-4 дня до сдачи анализов
6. В день сдачи анализов не есть, не пить и не чистить зубы (да этоправда)
7. За час до сдачи анализов не курите
Список анализов
Общие анализы.
При плохих анализах - идти сначала к терапевту, затем по его назначению
-общий анализ мочи
-общий анализ крови
-общий белок крови (если нет в ОАК, смотрите в биохимии крови)
Половые и гонадотропные гормоны
Если не в порядке - идти к эндокринологу, а потому куда он скажет.
- Тестостерон общий
- ГСПГ
- Эстрадиол (девушки - 6,7 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
- Прогестерон (девушки -22, 23 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
- Пролактин
- ФСГ (девушки - 6,7 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
- ЛГ (девушки - 6,7 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
Функционирование поджелудочной железы и углеводный обмен
Если эти анализы не в порядке - идти к эндокринологу, затем - по его назначению
-гликолизированный гемоглобин
- тест НOMA - IR
- липидограмма (Холестерин, ЛПНП, ЛПВП)
Функция щитовидной железы.
Если эти анализы не в порядке - идти к эндокринологу, затем - по его назначению
- ТТГ
- Т3 свободный
- Т4 свободный
Функционирование печени
При плохих анализах - идти сначала к терапевту, затем по его назначению
- АЛТ
- АСТ
- Билирубин (общий, прямой, непрямой)
Как расшифровывать анализы?
После сдачи материала, выполучите результаты, в которых будут указаны ваши данные и так называемые референсные значения - это допустимые значения для вашей возрастной группы и вашего пола. Настрораживать должны результаты, сильно выходящие за рамки референсных значений.
В идеале, конечно, если бы Вы нашли хорошего врача, который бы проконсультировал Вас по этим результатам.
Глава 2. Полезности и лайфхаки
Есть ли разница между велотренажером, элипсоидим и другими?
Если нет проблем с суставами, то для похудения никакой разницы.
Как похудеть на велосипеде. Выбор тренажера для похудения - https://youtu.be/8fooWbr2zvA
Как узнать процент жира в организме?
Для начала о том, как не надо мерять процент жира. Не работают: умные весы, биоимпедансы и всякие модные приборы в фитнес клубах.
А теперь как надо. Все проще.
Способ 1 - сравнением с эталонной фоткой.
Способ 2. При помощи калиперометрии
За пару баксов покупается простейший прибор калипер. выглядит, как на фото. вместе с ним идет в комплекте табличка, сравнив несколько замеров своего тела с котрой, можно достатончно точно узнать процент жира в своем организме.
Что деалть со спазмами и судорогами?
Очень часто у начинающих тренироваться сильно спазмируются мышцы. Причина - появление триггерных точек. Подробно о них в приложенном видео. Можно конечно, пойти на масаж, но дело это не дешевое. Я пользуюсь давно специальным валиком для работы с триггерными точками. Вот как на фото.
