Легкий бег – 2 минуты
Приставные шаги вправо, влево – 1 минута в каждую сторону
Бег с высоким подъемом коленей – 1 минута
(М) – Гусиный шаг со сменой стойки – 1 минута
Шаги в упор лёжа на руках, затем прыжок в упор лёжа ногами: 2 минуты
Шаг вперед с подъемом колена и обниманием колена (по центру). 2 минуты
Шаг вперед в стойке, с подъемом колена и обниманием колена (сбоку). 2 минуты.
Потереть запястья
Помассировать предплечья
Бицепс и трицепс
Дельтовидные мышцы
Руки в замок, вращение кистями
Растяжка ладони – наверх, вниз, все пять пальцев
Растяжка – антипод – пальцы вместе и тянем их вниз и на себя (к локтю)
Руки в кулак, вращение вперед и назад в лучезапястном суставе
Вращение в локте – вперед и назад
Вращение в плечевом суставе – вперед и назад (без движения рук)
Соединить руки за спиной в замке
Скручивание корпуса
Растяжка – вбок и вверх
Вращение верхней частью корпуса
Вращение в тазобедренном суставе
Вращение коленей
Растяжка пятки и носка наверх
Растяжка – выпад: бедро вперед, лицо и корпус вперед, руки вытянуты вперед
Растяжка – выпад, бедро назад, корпус вбок, руки в разные стороны
Растяжка – шпагат
Растяжка ногу назад и вверх
ОФП и СФП.
Лесенка: шаги
Лесенка: прыжки в высоту
Лесенка: прыжки в ширину
Лесенка: боковые прыжки
Лесенка: прыжки с приседом на одну ногу
Перемещения в стойке: основы. Толкание с пятки. Стягивание носка на себя. Приземление на пятку. Стелющийся полёт. Корпус сидит на ногах как влитой. Задница не отставлена в сторону, а спрятана под себя. Отработка – одиночными шагами по хлопку.
Перемещения в стойке: очень мелкие шаги
Перемещения в стойке – подъём коленей до пояса
Приседания в гимнастическом выпаде
Отжимания обычные, плечи высоко
Гимнастическая палка: перебор пальцами
Гимнастическая палка: подбрасывать и ловить
Гимнастическая палка: упражнение на дистанцию (выпады)
Мячики: упражнение на реакцию
Мячики: ловить в выпаде
Пятнашки в сцепке
Пятнашки без сцепки
Прыжки в глубоком приседе, затем по хлопку – флеш вперед
Гусиный шаг, затем по хлопку – флеш вперед
Постукивания пятками в глубокой стойке, по хлопку – флеш вперед
Атака на один шаг
Атака на два шага
Всё вместе
Контратака на один шаг
Контратака на два шага
Всё вместе
Соло-отработки как средство координации «рука-нога», повышение двигательной культуры.