Группа БУ-3,4
№ занятия, дата |
Содержание занятия |
1. 01.11.2021г |
Разминочный бег – 15-20 минут (ускорения на каждый километр 100 метров). Общеразвивающие упражнения - 10 минут Специально-беговые упражнения по 40 метров Ускорения 5 раз х 40 метров. 6-8 раз по 100 м широко размашисто. Заминочный бег 500 метров.
Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса:
|
2. 03.11.2021г |
Разминочный бег - 10 минут Общеразвивающие упражнения + гибкость - 15 минут Специально-беговые упражнения по 30 метров + 5х30 метров ускорения Упражнения выполняем по 40 метров, обратно отдых шагом – 3 серии:
Заминочный бег – 5 минут. Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса:
|
3. 05.11.2021г. |
Фартлек 3 км (ускорения 30-40 метров на каждые 500 метров). ОРУ. Многоскоки 10х60 метров+ 40 метров ускорения через 100 метров спокойной ходьбы. Заминочный бег 500 метров. Упражнения на мышцы живота-40 раз; на мышцы спины-100-150 раз; отжимания девочки-15 раз, мальчики 30 раз. |
4. 06.11.2021г. |
Равномерный кросс на пульсе 140 уд/мин – 4-5 км. ОРУ. Гибкость в шаге по 30 метров. |
Тренер-преподаватель – Волкова Людмила Валерьяновна