Общеразвивающие упражнения
1. Характеристика общеразвивающих упражнений.
2. Направленность общеразвивающих упражнений.
3. Способы проведенияобщеразвивающих упражнений.
1.
Общеразвивающими упражнениями называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением.
ОРУ - это школа двигательной подготовки, без которой достижения в различных видах спортивной и трудовой деятельности значительно затрудняются.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это движения, как отдельными звеньями тела, так и их сочетания. Сложность и доступность этих упражнений, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, может быть самой разнообразной. От элементарных движений до упражнений, которые требуют хорошей подготовленности учеников. Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержание занятий групп здоровья, групп реабилитации после различных заболеваний, включая и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Общеразвивающие упражнения могут выполняться без предметов, с предметами (гантелями, набивными мячами, гирями, штангой, резиновыми амортизаторами, палками и др.), на различных гимнастических снарядах, а также с взаимной помощью друг
друга.
Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и доступны для всех возрастных групп и людям разного возраста.
С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные части тела и группы мышц.
Универсальные возможности ОРУ позволяют широко применять их в детских садах, школах и других, учебных заведениях, а также в быту и на производстве (гигиеническая, производственная гимнастика).
С помощью ОРУ можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные группы мышц. Регулируя физическую нагрузку, которая зависит от характера упражнений, их количества в одном занятии и интенсивности мышечных напряжений, с которой они выполняются. Разностороннее воздействие ОРУ на организм занимающихся позволяет развивать двигательные и психические способности, формировать правильную осанку, воздействовать на различные органы и системы их функциональное состояние.
Особенно важное значение ОРУ имеют в период становления и развития центральной нервной системы (ЦНС) ребёнка. Это объясняется тем, что любой двигательный акт контролируется ЦНС, а вследствие этого контроля формируются новые связи в коре головного мозга. В свою очередь свойства мозга настолько универсальны, что количество этих связей практически неограниченно. Правильное применение разнообразных ОРУ, с учетом сенситивных (благоприятных для развития) периодов в развитии детей, ведет к эффективному развитию их потенциальных способностей. Которые в значительной мере определяют способности человека в различных видах деятельности.
Особую роль можно отвести ОРУ в экологически грязных зонах. Составляя комплексы, ОРУ, и проводя их под музыку, можно развивать общую выносливость. Применение музыкального сопровождения, к тому же развивает музыкальный слух, чувство любви к прекрасному, даёт возможность занимающимся выразить в движении свои индивидуальные особенности, не только на занятиях, в других сферах деятельности.
2.
Направленность общеразвивающих упражнений.
1. На осанку.
2. – 3. Общего воздействия.
4. На плечевой пояс.
5. На мышцы спины и живота.
6. На боковые мышцы.
7. На координацию движения.
8. На силу.
9. На гибкость.
10. Махи.
11. Прыжки.
12. На дыхание (восстановление).
3.
В зависимости от сложности упражнений и поставленных задач применяется наиболее эффективный способ проведения ОРУ. Например, для развития устойчивости, распределения и переключения внимания необходимо подобрать упражнения средней трудности, но выполнять их поточным способом в движении. Это побуждает включать те механизмы ЦНС, которые способствуют развитию выше указанных способностей, для развития же координации движений необходимо выполнять сложные, но доступные движения, которые способствовали бы образованию новых функциональных связей и развитию двигательной функции.
Правильно применяя ОРУ, можно положительно воздействовать на развитие различных, как потенциальных, так и актуальных способностей человека.
Правила записи общеразвивающих упражнений
При записи отдельного движения указывается:
1. Исходное положение, из которого начинается движение.
2. Название движения (наклон, поворот, присед и др.).
3. Направление (вправо, назад и др.).
4. Конечное положение (если это необходимо).
При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, принято указывать то, что и при записи отдельного движения, но сначала-основное движение (обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения:
Например:
и. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1- сгибая правую, наклон влево, руки вверх
2- и.п.
Несколько движений, выполняемых не одновременно, записываются в той последовательности, в которой они протекают.
Например:
и. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.
1- с поворотом налево правая сзади на носок, дугой книзу правая рука вперёд
2- стать на правое колено, руки вверх, голову наклонить назад.
Если движения сочетаются с другими движениями (не на всем протяжении), но выполняется слитно, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом "и".
и. п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1. Наклон, вперёд прогнувшись, руки в стороны и поворот налево.
В этом случае поворот выполняется в конце наклона, как бы акцентируя его.
Если же движения совмещаются (в данном примере наклон и поворот выполняются одновременно), то следует применять предлог "с".
При выполнении упражнений с предметами должно проводиться объяснение упражнений и подача команд в определенной последовательности:
Положение предмета по отношению к телу занимающихся (к плечу, на грудь, влево и т.д.).
Направление предмета (если это необходимо).
Положение рук (если необходимо).
Например:
Палку к правому плечу вверх. При переменах положения предмета не кратчайшим путём, а каким либо другим, надо указать на этот способ.
Например:
Отпуская правую руку дугами наружу палка (мяч) вверх.
При соединениях движений предмета с движением рук, ног и туловища надо вначале указать положение предмета, а потом движение ног и туловища.
Например:
Палку за голову, прыжком стойка ноги врозь и наклон туловища вперёд.
Задание:
1.выполнять примерные упражнения;
2.выполнить тест: наклон туловища вперед из положения сидя(гибкость) результат сообщить удобным способом;
3. используя правила записи упражнений составить комплекс упражнений утренней гимнастики.
072 155 59 85.
lena.shavrina62@mail.ru