День 1: Плавно приступаем
Завтрак
• Стакан воды 250 мл
• Отруби
• Салат из свежих фруктов (до 1,5 чашки) с лимонным соком и 1 столовой ложкой семян льна
• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы
Обед
• Бурый рис, или гречка, или киноа с 1 столовой ложкой семян льна
• Белок: 115 г лосося или белой рыбы (не тунца) или 1/3 чашки бобов
• Очищающая печень смесь (редиска, огрец, сельдерей, морковь, салат, рукола – салат из свежих овощей)
Полдник
• Еще одна порция обеда или ужина
• Овощи или фрукты из списка
• Вода
• Горячий чай
Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда? Слушайте.
Ужин
• Быстрый овощной суп (без ограничений) или минестроне с машем (до 1,5 чашек)
· Фокус на пищеварении: тихая обстановка, фокус на еде, направь энергию и внимание на переваривание пищи, усвоение питательных веществ, наслаждение вкусом. Сведите к минимуму разговоры, проверку электронной почты и чтение сайтов в Интернете. Просто ешьте и фокусируйтесь на дыхании и жевании (содержимое каждой ложки пережевывать по 20 раз). Ешьте в одиночку или предупредите соседей по столу, что будете есть медленно и без лишних разговоров.
· Движение к процветанию. Сделать запись в дневнике. Что вы на самом деле хотите получить от этих 4 дней? Хорошо подумайте и почувствуйте вдохновение. Что вас на самом деле порадует к концу этого периода?
· Очищение. Найдите сегодня одну вещь в вашем доме, которую можете выкинуть. Место, в котором мы живем, отражает наш внутренний мир, и оно может быть захламлено так же, как бывает захламлен организм. Хорошая новость состоит в том, что мы можем спровоцировать изменения внутри, изменив окружающую нас обстановку! Откройте свой шкаф и найдите то, что не использовали ни разу за последний год. Освободите место для новых замечательных вещей в вашей жизни. Жизнь не стоит на месте, если мы держимся за старые вещи, для новых не будет места.
· Перед душем используйте сухую мочалку или щетку, совершая круговые движения по направлению от сердца. Сухая щетка мягко массирует органы детоксикации и стимулирует пищеварение. Кроме того, она улучшает циркуляцию крови.
День 2: Будьте нежны с собой
Завтрак и/или перекус рано утром
• Стакан воды 250 мл
• Отруби
• Салат из свежих фруктов (до 1,5 чашек) с лимонным соком и 1 столовой ложкой семян льна
• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы
Обед
• Бурый рис или гречка или киноа с 1 столовой ложкой семян льна
• Белок: 115 г лосося или белой рыбы (не тунца); или 1/3 чашки бобов
• Очищающая печень смесь (овощной салат)
Полдник
• Еще одна порция обеда или ужина
• Овощи или фрукты из списка
• Вода
• Горячий чай
Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда?
Ужин
• Быстрый овощной суп (без ограничений) или минестроне с машем (до 1,5 чашек)
· Фокус на пищеварении. За обедом увеличьте число жевательных движений до 15 на каждый укус, или до 30, если у вас уже хорошая практика. Слюна является очень важным элементом процесса пищеварения, но мы зачастую не обращаем на это внимания, просто на скорую руку глотая сухую пищу, а из-за этого желудку приходится работать гораздо усерднее.
· Начните прислушиваться к своим ощущениям во время еды. Отметьте, каково это – есть меньше, какое у вас настроение?
· Записать в дневник все, благодаря чему вы чувствуете себя лучше. Самая лучшая забота о себе проявляется в ежедневных мелочах. Для вдохновения вспомните, что делала для вас мама, сами делаете или делали бы для своих детей. Придумайте несколько идей и договоритесь с собой выполнять по одной в день в течение следующей недели. Не пропускайте это задание. Пусть оно станет началом прекрасных, доверительных и поддерживающих отношений с вашим телом!
· Очищение. Вы вчера выкинули/отдали одну вещь? Если нет, пожалуйста, сделайте это сегодня. И добавьте еще одну вещь, которую храните, зная, что ей не место в вашем доме. Однако на сегодняшний вечер ваша основная цель – это кухня. Проинспектируйте все шкафы, полки и кладовку и выкиньте все старое или имеющее в своем составе частично гидрогенизированные масла или глутамат натрия. Вам также стоит выбросить все соусы и мудреные специи, которые стоят около холодильника или в кладовке. Вместо этого обзаведитесь свежим! Замените выброшенные приправы морской солью высокого качества, мельницей с перцем и органическими травами и специями, такими как тмин, куркума, кориандр и тимьян.
· Запланируйте на завтра массаж или сеанс акупунктуры, чтобы расслабиться и побаловать себя.
День 3: Избавляемся от блокаторов ФЛО
Обратите внимание на то, какие чувства вызывает в вас темп, в котором вы живете. Понимание того, как ваше тело отвечает на окружающий стресс, может быть ключом к устранению «эмоциональной» еды и выпивки. Это нормально – испытывать подобные чувства!