РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ
Рабочее место ребенка рекомендуется располагать у окна для достаточного естественного освещения (для ребенка правши стол необходимо расположить слева от окна, для ребенка левши – справа). Даже при наличии хорошего верхнего освещения и естественного источника света (окна), на столе необходима настольная лампа. Чтобы тени не мешали, лампу для ребенка-правши нужно поставить на столе слева, для ребенка – левши - справа.
· Если на рабочем столе ребенка установлен компьютер, то монитор должен находиться прямо перед глазами (чтобы ребенку не приходилось поворачиваться к нему). Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 - 700 мм.
· Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет ребёнку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости.
· Во время дистанционных занятий необходимо сохранять правильную рабочую позу, которая наименее утомительна: сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и голову, ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни опираться на пол, предплечья свободно лежать на столе.
· Стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью ребенка и столом было расстояние равное ширине его ладони.
· Нельзя опираться грудью о край парты (стола); расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев. Руки лежат свободно, не прижимаясь к столу, на тетради лежит правая рука и пальцы левой. Обе ноги всей ступней опираются на пол.
· Если ребенок пишет, то опирается о спинку стула поясницей, при чтении материала сидит более свободно, опирается о спинку стула не только крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины.
· Мебель должна соответствовать росту ребёнка.
Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз.
Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение - сидя на стуле.
1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - сидя, руки на поясе.
1 - поворот головы направо,
2 - Исходное положение,
3 - поворот головы налево,
4 - Исходное положение
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.
1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево,
2 - Исходное положение,
3-4 - то же правой рукой.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.
1 - правую руку вперед, левую вверх.
2 - переменить положения рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.
1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед.
3-4 - локти назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Исходное положение - сидя, руки вверх.
1 - сжать кисти в кулак.
2 - разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления корпуса тела:
1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - резко повернуть таз направо.
2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.
1-5 - круговые движения тазом в одну сторону,
4-6 - то же в другую сторону,
7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - стойка ноги врозь.
1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх,
3-4 - Исходное положение,
5-8 - то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз:
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.